De feestdagen zijn in zicht. Voor velen een periode van gezelligheid, samenzijn en … waar alcohol om de hoek komt kijken. Dit kan voor mensen die in het verleden kampte met verslaving een zware periode zijn.
Verleidingen en triggers liggen op de loer en de kans op een terugval is aanwezig. Het is daarom belangrijk om voor uzelf duidelijk te zijn hoe u de komende periode kunt aanpakken. Met de juiste voorbereidingen, mindset en ondersteuning is het goed mogelijk om nuchter te blijven tijdens de feestdagen.
In deze blog geven we vijf belangrijke tips die u kunnen helpen om nuchter te blijven en toch te genieten van de feestelijke tijd.
1. Stel duidelijke grenzen
Het is belangrijk om van tevoren goed na te denken over wat u wel en niet wilt doen tijdens de feestdagen. Maak duidelijke afspraken met uzelf en de mensen om u heen.
Het stellen van grenzen helpt om uzelf niet in verleidelijke situaties te brengen en vermindert de kans op een terugval.
Zeg hardop “ik drink niet” en spreek af dat niemand het u ook aanbiedt. De gedachten “ach het is maar 1 drankje” moet u niet toestaan, want vaak blijft het niet bij 1 drankje.
2. Weest bewust van uw triggers en verleidingen
Blijf alert op verleidingen en triggers. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. Dit kan variëren van bepaalde omgevingen, mensen of zelfs specifieke gebeurtenissen die herinneringen oproepen aan uw oude gewoontes.
Denk bijvoorbeeld aan feesten waar alcohol overvloedig aanwezig is of vrienden die niet begrijpen waarom u niet drinkt. Deze situaties kunnen onbewust sterke verleidingen oproepen die uw herstel in gevaar kunnen brengen.
Dit hoeft echter niet te betekenen dat u alles uit de weg moet gaan. Soms is het juist mogelijk om in uitdagende situaties te blijven, zolang u maar goed naar uzelf luistert en weet hoe u omgaat met de verleidingen.
3. Zoek ondersteuning
Tijdens de feestdagen kan het eenzaam aanvoelen om nuchter te blijven, vooral als u gewend bent om samen met anderen alcohol te drinken. Het is daarom belangrijk om actief steun te zoeken.
Dit kan betekenen dat u regelmatig contact houdt met een vriend, een coach of iemand uit een steungroep die u begrijpt en die u kunt helpen om gemotiveerd te blijven. Daarnaast krijgt u het gevoel dat u er niet alleen voor hoeft te staan.
U kunt ook deelnemen aan online steungroepen of bijeenkomsten die specifiek gericht zijn op verslaving. Dit biedt niet alleen emotionele ondersteuning, maar ook praktische tips over hoe u met de uitdagingen van de feestdagen om kunt gaan.
4. Zorg goed voor uw lichaam
Blijf onthouden dat er veel meer is dan drinken in het leven. Het is belangrijk om goed voor uw lichaam te zorgen.
Lichaamsbeweging speelt hierbij een belangrijke rol; het verhoogt niet alleen uw energie, maar zorgt ook voor een positief gevoel en vermindert stress.
Of het nu gaat om een rustige wandeling, een sportieve activiteit of gewoon het dansen op muziek, beweging heeft een positief effect op zowel uw fysieke als mentale welzijn.
Een bijkomend voordeel van het niet drinken is dat u geen last meer zult hebben van een kater.
5. Wees niet te streng voor uzelf
Wees niet altijd te streng voor uzelf. Heeft u bijvoorbeeld toch een terugval gehad? We kunnen ons voorstellen dat u zich erg teleurgesteld voelt, maar peins er niet te lang over en onderneem actie.
Fouten maken we allemaal; we zijn immers ook maar mensen. Het is belangrijk om te beseffen dat herstel geen rechte lijn is, maar een pad met ups en downs.
Wat telt, is hoe u omgaat met die fouten of teleurstellingen. In plaats van uzelf te veroordelen, kunt u deze momenten gebruiken als leermogelijkheden. Reflecteer kort op wat er misging en geef niet op!
Start een gezonde traditie
De feestdagen dagen hoeven niet te draaien om het drinken van alcohol. Uiteindelijk gaat het om het gezellig samenkomen met vrienden of familie. Zie het als een start van een nieuwe en gezonde traditie. Bedenk leuke spellen of ga er juist op uit door een wandeling te maken.
